지금 당장 불안을 없애고 행복해지는 3가지 방법

지금 당장 불안을 없애고 행복해지는 3가지 방법

우리는 결핍을 강조하는 문화 속에 살고 있습니다.

많은 사람이 끊임없이 자신을 질책하며 쫓기듯 허둥지둥 살아갑니다.

그러다 문득 앞서가는 동료들을 보고 소외감과 상실감을 느끼며 "이번 생에서 나에게 허락된 건 이것뿐일까?" 같은 부정적인 생각에 빠지게 됩니다.

부정적인 자아가 한번 형성되면 그 손아귀에서 좀처럼 벗어나기 힘들어집니다.

이 자아가 진짜처럼 보이고 너무나 익숙해서 의심 없이 자신을 하찮은 사람으로 간주하고 그렇게 받아들이도록 만들기 때문입니다.

여러분은 어떠신가요?

일이 뜻대로 풀리지 않을 때마다 "내가 뭐 그렇지"라며 매번 자기 자신에 실망하고 환멸을 느끼시나요?

여태까지 그래왔다면 이젠 멈춰야 할 때입니다.

고통은 자신을 솔직하게 성찰할 기회를 준다는 말이 있습니다.

고통스러울 때마다 있는 현실을 그대로 받아들이고 괴로움, 좌절감, 불안감, 소외감과 같은 자기 안의 갈망을 들여다보고 관찰해야 합니다.

1. 자신의 내면을 들여다본다.

인간은 본래 안락을 추구하고 고통은 피하도록 설계되어 있습니다.

또한 현재 경험하는 일에 집중하지 않고 여기저기 쉽게 주의를 뺏기기 마련입니다.

이 오래된 습관을 깨뜨리려면 근본적인 변화가 필요합니다.

그러려면 자신을 올바르게 알아야 합니다.

나를 괴롭히는 자아가 어떻게 생겨났는지, 이 자아는 어떤 생각으로 힘을 얻는지, 그리고 나를 어떻게 행동하도록 부추기는지 알아내야 합니다.

그러려면 틈나는 대로 자신의 마음을 고요히 들여다보는 시간을 가질 필요가 있습니다.

2. 호흡에 집중함으로써 나만의 안식처를 찾는다.

마음을 향해 주의를 집중하면 내면에서 벌어지는 일을 정확히 인식하게 됩니다.

그러다 보면 온갖 종류의 생각과 감정 등이 일어 날 것입니다.

생각과 감정이 일어 날 때마다 그 생각과 감정에 '일시정지'버튼을 누르고 그 생각을 내려놓아야 합니다.

그 다음 주의를 호흡에 집중하면서 호흡과정에서 몸이 느끼는 감각을 알아차리려 노력합니다.

의식적으로 심호흡을 합니다.

그러면 어떤 생각과 감정이 휘몰아칠지라도 이런 과정을 통해 나의 주의를 호흡으로 옮겨 갈 수 있고 언제나 평온을 되찾을 수 있습니다.

3. 마음에 떠오르는 부정적인 생각들은 나의 진짜 마음이 아니라는 것을 알아야 한다.

그런 부정적인 생각들은 여러분의 진짜 마음이 아니고 여러분의 마음이 만들어낸 환상이며 뇌의 거짓말일 뿐이라는 것을 알아야 합니다.

그러한 부정적인 생각을 사실로 믿는 순간 괴로움이 시작됩니다.

자신을 비관하고 남들과 비교하면서 괴로움을 먹고 자라는 부정적 생각에 관심을 주지 않도록 해야 합니다.

그러면 고요하고 평화로운 의식을 갖게 됩니다.

이 의식에 집중하면 자신을 무가치하게 여기던 자아와 결별할 수 있게 됩니다.

이 3가지 방법은 모두 자신을 무가치하고 못나게 여기는 거짓 신념을 자각하는 방법입니다.

그 자각으로부터 우리는 행복에 가까워지는 길을 찾아나갈 수 있습니다.

우리는 부족한 사람이 아니며, 결코 욕망의 늪에 빠져 살아야 할 운명을 타고나지도 않았다는 사실을 깨닫고, 습관적으로 떠오르는 고통스러운 생각과 좌절감 같은 감정들이 거짓이라는 사실을 깨달을 때 비로소 참된 자신의 모습을 만날 수 있게 됩니다.

지금 삶이 괴롭다면 더 좋은 사람이 되고 있는 중입니다.

자신의 인생에 질문을 던지고 목표를 이루기 위해 노력하는 과정에서 괴로움은 필연적으로 따르기 때문입니다.

문제는 그때마다 머릿속으로 밀려드는 "나는 이번에도 결국 안 될 거야"라는 부정적인 생각과 감정들입니다.

이것들은 행복의 문턱 앞에서 우리를 무너뜨리고 나아가지 못하게 합니다.

그것이 사실이 아니라는 것을 자각하고 부정적인 사고패턴에서 벗어나게 되면 우리는 행복해질 시간을 좀 더 앞당길 수 있습니다.

자신의 한계를 규정짓는 생각과 감정에 휘둘리느냐, 그것으로부터 벗어나 삶을 창조할 것이냐는 우리의 선택에 달려 있습니다.

여러분들도 자신의 가능성을 제한하고 불안감을 불러일으키는 몯느 것을 깨부수는 일을 당장 실천해보시기 바랍니다.